Sabemos que en estas fechas se pone difícil seguir tu plan de entrenamiento, porque algunos gimnasios cierran y los horarios se vuelven complicados por los eventos familiares y sociales. Es por eso que te vamos a dejar 5 rutinas rápidas, para que no pierdas el ritmo:
Fat Burn
Junta dos sillas simulando unas barras paralelas
- 1 min- mountain climbers
- 25 reps- knee raises (en las sillas)
- 1 min- burpees
- 15 reps- regular dips (en las sillas)
- 2 min- jump rope
- 20 reps- tricep dips (en una silla)
Repite el ciclo 5 veces
Pushups
- 20 reps- regular pushups
- 15 reps- close pushups
- 12 reps- wide pushups
- 50 reps- incline pushups
Repite el ciclo 4 veces
Pierna
- 40 secs- jumping squats
- 20 secs- squats
- 1 min- squat hold
- 40 sec- jumping lunges
- 8 reps- pistol squat
Repite el ciclo 5 veces
Shoulder
- 1 min- tap plank
- 20 reps- pike pushups
- 1 min- shoulder press ups
- 10 reps- hindu pushups
Repite el ciclo 5 veces
Abs.
- 40 secs- half burpees
- 40 secs- bicycle kicks
- 40 secs- half burpees
- 30 secs- V-sit ups
- 40 secs- half burpees
- 20 secs- V-sit up hold
Repite el ciclo 4 veces
Rutinas creadas por Juan Pedro Abaroa