Rutinas Navideñas

Sabemos que en estas fechas se pone difícil seguir tu plan de entrenamiento, porque algunos gimnasios cierran y los horarios se vuelven complicados por los eventos familiares y sociales. Es por eso que te vamos a dejar 5 rutinas rápidas, para que no pierdas el ritmo:

 

Fat Burn

Junta dos sillas simulando unas barras paralelas

- 1 min- mountain climbers

- 25 reps- knee raises (en las sillas)

- 1 min- burpees

- 15 reps- regular dips (en las sillas)

- 2 min- jump rope

- 20 reps- tricep dips (en una silla)

Repite el ciclo 5 veces

 

Pushups

- 20 reps- regular pushups

- 15 reps- close pushups

- 12 reps- wide pushups

- 50 reps- incline pushups

Repite el ciclo 4 veces

 

Pierna

- 40 secs- jumping squats

- 20 secs- squats

- 1 min- squat hold

- 40 sec- jumping lunges

- 8 reps- pistol  squat

Repite el ciclo 5 veces

 

Shoulder

- 1 min- tap plank

- 20 reps- pike pushups

- 1 min- shoulder press ups

- 10 reps- hindu pushups

Repite el ciclo 5 veces

 

Abs.

- 40 secs- half burpees

- 40 secs- bicycle kicks

- 40 secs- half burpees

- 30 secs- V-sit ups

- 40 secs- half burpees

- 20 secs- V-sit up hold

Repite el ciclo 4 veces

 

Rutinas creadas por Juan Pedro Abaroa